FIGHTandSURVIVE
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Vollständiges Lektionsverzeichnis

Alle Lektionen im Überblick

Alle sechs Lernbereiche in ihrer veröffentlichten Reihenfolge. Wähle eine Lektion, um sie direkt zu öffnen; bestehende Zugangsregeln bleiben unverändert.

275Lektionen gesamt
29Selbstschutz
25Nahkampf
89Survival
60Krisenvorsorge
50Autarkie & Energie
22Training
01

Selbstschutz

29 Lektionen
  1. Orientierung & PräventionFrei zugänglich
  2. Abstand & BewegungFrei zugänglich
  3. Befreien & lösenPraxis mit Trainer
  4. Schlag- & TrittschutzPraxis mit Trainer
  5. Bodenlage verlassenFrei zugänglich
  6. Sicher trainierenFrei zugänglich
  7. Griffe & Umklammerungen lösenPraxis mit Trainer
  8. Tritte & Tackles abwehrenPraxis mit Trainer
  9. Angriffe stoppenPraxis mit Trainer
  10. Schwinger & Griffangriffe abwehrenPraxis mit Trainer
  11. Umklammerungen & Würgeangriffe lösenFachprüfung erforderlich
  12. Bodenkontrolle vermeidenPraxis mit Trainer
  13. Kombinierte Angriffe bewältigenPraxis mit Trainer
  14. Recht & VerantwortungFrei zugänglich
  15. Straßenkampf: Realität statt MythenFrei zugänglich
  16. Aufmerksamkeit & StressFrei zugänglich
  17. Schutzposition & BewegungPraxis mit Trainer
  18. Nach dem VorfallFrei zugänglich
  19. Halsgriffe: Risiken erkennenP18 · Fachprüfung
  20. Kopf-Hals-Griffe lösenP18 · Trainerpraxis
  21. Rückwärtige Griffe & ClinchP18 · Trainerpraxis
  22. Bodenlage: reale RisikenP18 · Trainerpraxis
  23. Guard: Schutz & AusstiegP18 · Trainerpraxis
  24. Mount verlassenP18 · Trainerpraxis
  25. Rear Mount verlassenP18 · Fachprüfung
  26. Bodenlage bei mehreren AngreifernP18 · Szenariotraining
  27. Bus & Bahn: Position und AusstiegFrei zugänglich
  28. Heimweg & möglicher VerfolgerFrei zugänglich
  29. Parkhaus, Fahrzeug & HauseingangFrei zugänglich
02

Nahkampf

25 Lektionen
  1. Faust sicher bildenLektion verfügbar
  2. Verletzungsrisiken & VerantwortungLektion verfügbar
  3. Schlagmechanik & Gegenangriff18+ · Altersprüfung
  4. Enge Distanz & Clinch18+ · Altersprüfung
  5. Tritte & Knie18+ · Altersprüfung
  6. Kombinationen18+ · Altersprüfung
  7. Takedowns & Gleichgewicht18+ · Altersprüfung
  8. Bodenkampf & Position18+ · Altersprüfung
  9. Griffe, Hebel & Kontrolle18+ · Altersprüfung
  10. Schlagmittel & Eigenverletzungsrisiko18+ · Altersprüfung
  11. Offene Hand & Hammerfaust am Pad18+ · Altersprüfung
  12. Ellenbogen in enger Distanz18+ · Altersprüfung
  13. Einfache Trittprinzipien18+ · Altersprüfung
  14. Kniearbeit am Polster18+ · Altersprüfung
  15. Hochrisikotechniken & Grenzen18+ · Altersprüfung
  16. Gegenwehr entscheiden18+ · Altersprüfung
  17. Schutzposition & Initiative18+ · Altersprüfung
  18. Angriffslinie unterbrechen18+ · Altersprüfung
  19. Handballen, Unterarm, Ausstieg18+ · Altersprüfung
  20. Zwei Geraden & Ausstieg18+ · Altersprüfung
  21. Clinch aktiv lösen18+ · Altersprüfung
  22. Wandlage aktiv verlassen18+ · Altersprüfung
  23. Umklammerung lösen18+ · Altersprüfung
  24. Vom Boden sicher aufstehen18+ · Altersprüfung
  25. Szenariodrill unter Stress18+ · Altersprüfung
03

Survival

89 Lektionen
  1. Körperwärme verstehen8 Min.
  2. Kälte, Wind und Nässe9 Min.
  3. Wetterentwicklung systematisch beobachten14 Min.
  4. Kleidung nach dem Schichtenprinzip8 Min.
  5. Materialien richtig auswählen9 Min.
  6. Passform, Bewegung & Durchblutung7 Min.
  7. Kopf, Hände & Füße8 Min.
  8. Notfallausrüstung zusammenstellen & ergänzen10 Min.
  9. Schneidwerkzeuge auswählen & pflegen9 Min.
  10. Rucksack packen & Last verteilen8 Min.
  11. Wasserbedarf & Warnzeichen9 Min.
  12. Wasser finden & sammeln10 Min.
  13. Wasser sicher machen & lagern11 Min.
  14. Feuerstelle sicher planen10 Min.
  15. Zunder & Brennstoff vorbereiten9 Min.
  16. Feuchtes Holz & Winterbedingungen12 Min.
  17. Zündmittel & vollständige Zündkette13 Min.
  18. Pyramiden- & Pagodenaufbau12 Min.
  19. Feuer ohne Streichholz vorbereiten12 Min.
  20. Feuerarten, Kochen & Wärme11 Min.
  21. Feuer nutzen, bewachen & löschen11 Min.
  22. Restliches Tageslicht mit der Hand grob schätzen7 Min.
  23. Improvisierter Vorfilter10 Min.
  24. Wasseraufbereitung passend auswählen11 Min.
  25. Eine Plane sicher einsetzen10 Min.
  26. Einen sicheren Lagerplatz wählen15 Min.
  27. Windschutz im Gelände sicher nutzen14 Min.
  28. Rahmen stabil bauen und regendicht abdecken18 Min.
  29. Eine Schneeunterkunft sicher bauen und überwachen19 Min.
  30. Eine Unterkunft für mehrere Tage planen18 Min.
  31. Einen trockenen und warmen Schlafplatz bauen16 Min.
  32. Vorräte nutzen und unnötige Nahrungssuche vermeiden14 Min.
  33. Wildpflanzen bestimmen oder stehen lassen18 Min.
  34. Wildkräuter, Früchte und Pilze sicher erkennen24 Min.
  35. Spuren dokumentieren und vorsichtig zuordnen17 Min.
  36. Tierische Lebensmittel nur aus sicherer Quelle verwenden16 Min.
  37. Unfallstelle prüfen und 112 rufen12 Min.
  38. Bewusstlose Person in die stabile Seitenlage bringen13 Min.
  39. Bei Erwachsenen sofort drücken und den AED einsetzen16 Min.
  40. Kinder und Säuglinge wiederbeleben18 Min.
  41. Bei Verschlucken und blockierten Atemwegen handeln17 Min.
  42. Eine starke Blutung stoppen17 Min.
  43. Verbrennungen und Verbrühungen versorgen17 Min.
  44. Verletzte Knochen und Gelenke ruhigstellen18 Min.
  45. Bei Verdacht auf Herzinfarkt sofort 112 rufen15 Min.
  46. Einen Schlaganfall mit dem FAST-Test erkennen15 Min.
  47. Bei schwerer allergischer Reaktion sofort handeln17 Min.
  48. Bei einem Krampfanfall vor Verletzungen schützen14 Min.
  49. Bei Vergiftungsverdacht Stoffdaten sichern und Hilfe rufen17 Min.
  50. Hitzeerschöpfung und Hitzschlag unterscheiden17 Min.
  51. Unterkühlung und Erfrierung versorgen18 Min.
  52. Bei Ertrinkungs- und Tauchunfällen helfen19 Min.
  53. Bei Unterzuckerung oder Asthmaanfall richtig helfen18 Min.
  54. Vor absturzgefährdetem Gelände umkehren15 Min.
  55. Unsichere Fließgewässer nicht durchqueren17 Min.
  56. Nicht freigegebene Eisflächen meiden16 Min.
  57. Steinschlagzonen erkennen und meiden13 Min.
  58. Bei Donner sofort geschützte Bereiche aufsuchen15 Min.
  59. Rauch früh melden und einen Waldbrandbereich verlassen16 Min.
  60. Insekten- und Zeckenstiche vermeiden15 Min.
  61. Abstand zu Schlangen halten und Bisse ruhigstellen14 Min.
  62. Tierbisse reinigen und Tollwutrisiko sofort abklären15 Min.
  63. Bei Wildtieren und fremden Hunden ruhig Abstand gewinnen14 Min.
  64. Kontakt mit Wassertieren vermeiden und Verletzungen versorgen15 Min.
  65. Bei Orientierungsverlust sofort anhalten14 Min.
  66. Zwischen Warten, Rückweg und Weiterweg entscheiden16 Min.
  67. Einen sicheren und auffindbaren Notlagerplatz wählen15 Min.
  68. Trinkwasser, Abfall und Aufgaben im Lager trennen13 Min.
  69. Gehzeit mit Gelände- und Sicherheitsreserve planen15 Min.
  70. Entfernungen mit einer gemessenen Schrittlänge schätzen13 Min.
  71. Ohne Karte oder Telefon die Richtung grob prüfen14 Min.
  72. Richtung mit Schatten und Polarstern grob bestimmen15 Min.
  73. Steigung, Täler und Rücken an Höhenlinien erkennen16 Min.
  74. Maßstab, Legende und Koordinaten richtig verwenden17 Min.
  75. Eine Karte mit dem Kompass nach Norden ausrichten16 Min.
  76. Standort durch Geländevergleich bestimmen16 Min.
  77. Eine Richtung mit Karte und Kompass übertragen17 Min.
  78. Ein Hindernis sicher umgehen und zur Route zurückkehren15 Min.
  79. Entfernung, Höhe und Hangneigung grob bestimmen16 Min.
  80. Nach einem unerwarteten Ereignis anhalten und die Lage prüfen12 Min.
  81. Wichtige Aufgaben zuerst erledigen14 Min.
  82. Den Standort melden und Rettungssignale geben14 Min.
  83. Aufgaben in der Gruppe klar verteilen13 Min.
  84. Den passenden Notunterstand auswählen16 Min.
  85. Gefährliche Survival-Tipps erkennen und vermeiden18 Min.
  86. Überleben im Gebirge
  87. Überleben an der Küste
  88. Überleben im Wald
  89. Überleben in Wüste und Trockengebiet
04

Krisenvorsorge

60 Lektionen
  1. Das persönliche Risikoprofil erstellen16 Min.
  2. Einen Haushalts-Notfallplan aufbauen18 Min.
  3. Notvorrat schrittweise planen18 Min.
  4. Trinkwasser und Brauchwasser vorsorgen19 Min.
  5. Stromausfall: in den ersten Stunden richtig handeln20 Min.
  6. Wärme, Licht und Kochen ohne Strom22 Min.
  7. Wasser, Sanitär und Kühlung bei Ausfall21 Min.
  8. Warnungen empfangen und richtig verstehen17 Min.
  9. Kommunikation bei gestörten Netzen16 Min.
  10. Notgepäck und mobiles Notfallset20 Min.
  11. Bleiben oder evakuieren bei allgemeinen Krisen?23 Min.
  12. Sturm, Starkregen und Hochwasser24 Min.
  13. Hitze, Kälte und Vegetationsbrand22 Min.
  14. Medikamente, Pflege und technische Hilfsmittel23 Min.
  15. Hygiene und psychische Stabilität20 Min.
  16. Kinder, Tiere und Nachbarschaft einbeziehen19 Min.
  17. Warnungen prüfen und persönliche Auslöser festlegen24 Min.
  18. Kontakt- und Treffplan für getrennte Haushaltsmitglieder25 Min.
  19. Einen Schutzplatz bei Explosionen und Beschuss auswählen31 Min.
  20. Bei Explosion oder Beschuss sofort Schutz suchen24 Min.
  21. Im Konflikt zwischen Bleiben und Evakuieren entscheiden35 Min.
  22. Als Zivilperson unnötige Aufmerksamkeit vermeiden25 Min.
  23. Bei Minen, Blindgängern und verdächtigen Gegenständen handeln23 Min.
  24. Sich als Zivilperson an Kontrollstellen verhalten24 Min.
  25. Schutzbedarf, Dauer und Belegung festlegen18 Min.
  26. Kellerraum, Bestandsumbau oder Neubau vergleichen18 Min.
  27. Den Schutzraum in getrennten Arbeitsschritten planen18 Min.
  28. Einen Kellerraum vor dem Umbau prüfen18 Min.
  29. Tragwerk, Decken, Wände und Öffnungen bewerten18 Min.
  30. Haustechnik und Gefahrenquellen erfassen18 Min.
  31. Schutzraumtür und Übergangszone planen18 Min.
  32. Einen unabhängigen zweiten Ausgang planen18 Min.
  33. Feuchte, Grundwasser und Entwässerung beherrschen18 Min.
  34. Luftwege und Luftwechsel planen18 Min.
  35. Filterung auswählen und wartbar machen18 Min.
  36. Innenausbau, Schlafplätze und Brandlast ordnen18 Min.
  37. Einen abgelegenen Rückzugsort realistisch einordnen18 Min.
  38. Baugrund, Hang und Grundwasser untersuchen18 Min.
  39. Tragwerkskonzept für erdüberdeckte Räume entwickeln18 Min.
  40. Baugrube und Bauablauf sicher planen18 Min.
  41. Rohbau, Fugen und Durchdringungen koordinieren18 Min.
  42. Abdichtung, Dränung und Schutzschichten ausführen18 Min.
  43. Hauptzugang sicher und alltagstauglich gestalten18 Min.
  44. Notausstieg ins freie Gelände planen18 Min.
  45. Außenbauteile für Lüftung und Service schützen18 Min.
  46. Trinkwasser sicher speichern und ausgeben18 Min.
  47. Sanitär- und Abfallkonzept aufbauen18 Min.
  48. Niedervolt-Energie und Notlicht bereitstellen18 Min.
  49. Temperatur und Luftfeuchte beherrschen18 Min.
  50. CO₂, CO, Rauch und Radon überwachen18 Min.
  51. Vorräte, Medizin und Ordnung organisieren18 Min.
  52. Kommunikation und Lagebild sichern18 Min.
  53. Eine 24-Stunden-Belegungsprobe durchführen18 Min.
  54. Wartung, Ausfall und geordnete Rückkehr planen18 Min.
  55. Behelfsmäßigen Rückzugsbau richtig einordnen18 Min.
  56. Standort für einen Erd-Holz-Rückzugsort auswählen18 Min.
  57. Erd-Holz-Bauablauf sicher organisieren18 Min.
  58. Holzdach, Abdichtung und leichte Erddeckung koordinieren18 Min.
  59. Minimalbetrieb: Luft, Ausgänge und Brandschutz18 Min.
  60. Spartanischen Rückzugsort erproben und wieder schließen18 Min.
05

Autarkie & Energie

50 Lektionen
  1. Festlegen, welche Versorgung wie lange unabhängig funktionieren soll
  2. Stromverbrauch, Dauerlast, Anlaufleistung und Reserve messen
  3. Wärme, Wasser, Strom und Nahrung in eine feste Reihenfolge bringen
  4. Möglichkeiten in Wohnung, Haus, Garten und mobilem Aufbau vergleichen
  5. Ersatzlösungen, Ersatzteile und Wartung für Ausfälle planen
  6. Verstehen, wie Zelle, Modul, Spannung, Strom und Leistung zusammenhängen
  7. Eine Solar-Inselanlage in der richtigen Reihenfolge planen
  8. Tagesverbrauch und benötigte Solarleistung berechnen
  9. PWM- oder MPPT-Laderegler anhand der Systemwerte auswählen
  10. Benötigte Speichergröße und zulässige Ströme berechnen
  11. Dauerleistung, Anlaufstrom und Verluste des Wechselrichters prüfen
  12. Module in Reihe oder parallel verschalten und die Werte berechnen
  13. Kabel, Sicherungen und DC-Trennschalter passend auslegen
  14. Eine 12-/24-Volt-Anlage sicher und in richtiger Reihenfolge aufbauen
  15. Schatten, Ausrichtung, Temperatur und Winterertrag einplanen
  16. Messwerte prüfen und Fehler vom Solarmodul bis zum Verbraucher suchen
  17. LiFePO4- und Bleispeicher anhand nutzbarer Energie und Einsatzbedingungen vergleichen
  18. Nutzbare Energie, Entladestrom und Laufzeit eines Akkus berechnen
  19. Zwischen Gleichstromgerät und 230-Volt-Gerät anhand des Gesamtverbrauchs wählen
  20. Verbraucher ordnen und stromintensive Geräte zu günstigen Zeiten betreiben
  21. Akku überwachen und gegen Tiefentladung, Überstrom und falsche Lagerung schützen
  22. Verstehen, wie Bewegung im Magnetfeld elektrische Spannung erzeugt
  23. Motor, Welle, Lager, Riemen und Halterung passend auswählen
  24. Einen geschützten 12-/24-Volt-Handkurbelgenerator montieren
  25. Fahrrad und Generator kippsicher verbinden und die Übersetzung einstellen
  26. Gleichrichter, Sicherungen, Laderegler und Messgeräte richtig anordnen
  27. Drehzahlübersetzung und realistische elektrische Leistung berechnen
  28. Akku über einen passenden Regler laden und Gleichstromverbraucher sicher versorgen
  29. Generator stufenweise prüfen und Fehler anhand der Messwerte finden
  30. Wind am geplanten Standort messen und den möglichen Ertrag berechnen
  31. Fallhöhe und Wassermenge messen und die mögliche Wasserkraft berechnen
  32. Holz und Biomasse nur in geeigneten Feuerstätten sicher nutzen
  33. Wasser mit Solardusche oder Solarthermie sicher erwärmen
  34. Solar, Generator und Speicher ohne gegenseitige Rückspeisung verbinden
  35. Wasserbedarf berechnen, lagern und regelmäßig ersetzen
  36. Regenwasser sammeln und verschmutzten Erstabfluss ableiten
  37. Wasser passend zur möglichen Verunreinigung behandeln und sauber lagern
  38. Anbaufläche nach Sonne, Boden, Wasser, Arbeitszeit und Ertrag planen
  39. Boden schützen und Kompost mit ausreichend Luft und Struktur herstellen
  40. Nutzpflanzen auswählen und jährlich auf andere Beete verteilen
  41. Saatgut gesunder Pflanzen gewinnen, trocknen und auf Keimfähigkeit prüfen
  42. Ernte mit geprüften Verfahren trocknen, einkochen oder fermentieren
  43. Ernte, Vorräte und Verbrauch für jeden Wintermonat berechnen
  44. Einen Off-Grid-Standort zu verschiedenen Jahreszeiten prüfen
  45. Wärmeverlust und Feuchtigkeit im Wohnraum verringern
  46. Off-Grid sicher kochen und heizen
  47. Trinkwasser, Grauwasser und Toilettenabfälle sicher trennen
  48. Kritische Ersatzteile, Werkzeuge und Reparaturunterlagen bereithalten
  49. Genehmigungen, Brandschutz und Auswirkungen auf Nachbarn vorab klären
  50. Off-Grid-Versorgung sieben, 30 und 90 Tage praktisch testen
06

Training

22 Lektionen
  1. Kraft und Ausdauer unter Belastung erhalten25–35 Min.
  2. Kraft, Rumpf und sichere Bewegung30–40 Min.
  3. Ausdauer, Intervalle und Belastung25–35 Min.
  4. Muskelaufbau ohne Gewichte35–45 Min.
  5. Muskelaufbau mit Gewichten40–55 Min.
  6. Grundlagenausdauer systematisch aufbauen30–50 Min.
  7. Tragen, Steigen und vom Boden aufstehen35–50 Min.
  8. Pratzen, Schlagpolster und Sandsack35–45 Min.
  9. Technik vor Intensität25–35 Min.
  10. Partnertraining, Rollen und Sicherheit30–40 Min.
  11. Sparring kontrolliert aufbauen35–45 Min.
  12. Clinch, Greifen und Bodenarbeit35–45 Min.
  13. Reaktions- und Stationsdrills35–50 Min.
  14. Ermüdung, Entscheidungen und Ausstieg30–40 Min.
  15. Solo-Training sicher planen25–35 Min.
  16. Schattenboxen und Bewegungsarbeit25–35 Min.
  17. Schläge am Boxsack30–40 Min.
  18. Tritte und Knie am Sandsack30–40 Min.
  19. Training an Puppe und Dummy30–40 Min.
  20. Bodenbewegung ohne Partner25–35 Min.
  21. Solo-Kombinationen und Entscheidungsdrills30–40 Min.
  22. Solo-Intervalle und Belastungssteuerung30–45 Min.
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