Vorbereiten
- Übungsrahmen: Schriftliche Vorbereitung, anschließend Sicherheitsbriefing mit Trainer
- Rollen, Intensität und ein sofort wirksames Stoppsignal vor Beginn festlegen
Nahkampf · Grundlagenlektion 02
Verletzungsrisiken & Verantwortung
Kopf, Hals und Gelenke schützen. Bei Warnzeichen sofort Hilfe rufen.
Anatomisches Wissen dient hier nicht der Auswahl von Angriffszielen. Es hilft, mögliche Folgen körperlicher Einwirkung zu verstehen, Kopf und Hals zu schützen, die eigene Reaktion zu begrenzen und nach einer Gefahr rechtzeitig medizinische Hilfe zu veranlassen.
Lektionskompass
Training
Eine Fähigkeit kontrolliert aufbauen, üben und anhand klarer Kriterien prüfen.
Durchführen
- Einstiegsübung: Ordne Kopf und Hals, Brustkorb, Gelenke und Hände nach Trainingsrisiko und notiere für jede Region Schutzregel, Abbruchzeichen und passende Hilfe.
- Nächster Schritt: Vor jeder Praxiseinheit die Regeln laut wiederholen und Schutzausrüstung gemeinsam kontrollieren.
Prüfen
- Du kannst erklären, weshalb empfindliche Regionen nicht als Trainingsziele dienen und wann medizinische Abklärung nötig ist.
- Die Wiederholung endet kontrolliert mit Abstand oder am vereinbarten Ausgang.
Wenn der Ablauf nicht wie geplant funktioniert
Sicher anpassen
- Ohne geeignete Anleitung oder Ausrüstung nur Haltung, Bewegung und Ausstieg kontaktlos üben.
- Tempo, Widerstand und Bewegungsumfang reduzieren, sobald die Ausführung unsauber wird.
Fehler erkennen und korrigieren
- Abbruchgrenze: Keine Belastung nach Kopftreffer, Halsdruck, Bewusstseinsstörung, Atemnot, zunehmendem Schmerz oder neurologischen Beschwerden.
- Bei Verlust von Stand, Orientierung oder Kontrolle zur letzten sicheren Stufe zurückkehren.
1 · Höchste Schutzpriorität: Kopf und Hals
Augen, Schläfen, Hinterkopf, Kiefer und Hals sind besonders empfindlich. Einwirkungen können Sehschäden, Gehirnerschütterung, Bewusstlosigkeit, Atemwegsverletzungen oder lebensbedrohliche Blutungen verursachen. Im Training besteht dort kein unkontrollierter Kontakt.
2 · Brustkorb und Bauch
Brustbein, Rippen und Oberbauch schützen Herz, Lunge, Leber, Milz und weitere Organe. Schwere Verletzungen sind äußerlich nicht immer sofort sichtbar. Zunehmende Schmerzen, Atemnot, Blässe, Schwindel oder ein harter Bauch benötigen medizinische Abklärung.
3 · Gelenke und Extremitäten
Finger, Handgelenk, Ellenbogen, Knie und Sprunggelenk reagieren empfindlich auf Verdrehung und Überstreckung. Partnerübungen erfolgen langsam, mit klarer Stoppregel und sofortigem Nachgeben beim Abklopfen oder verbalen Stoppsignal.
4 · Körperliche Gegenwehr beenden, sobald der Weg frei ist
Körperliche Gegenwehr darf nur die gegenwärtige Gefahr stoppen und einen sicheren Ausstieg ermöglichen. Sobald du weggehen kannst oder der Angriff beendet ist, setzt du nicht nach. Schaffe Abstand, rufe Hilfe und kehre nicht zur Auseinandersetzung zurück.
5 · Warnzeichen nach körperlicher Einwirkung
- Bewusstlosigkeit, Krampfanfall oder zunehmende Verwirrtheit
- Atemnot, starke Hals- oder Brustschmerzen
- Sehstörung, wiederholtes Erbrechen oder starke Kopfschmerzen
- starke Blutung, Fehlstellung oder Funktionsverlust
Bei diesen Zeichen 112 rufen. Bewusstlose Personen mit normaler Atmung stabil lagern; bei fehlender normaler Atmung Wiederbelebung beginnen.
6 · Trainingsregeln
- Keine unkontrollierten Treffer gegen Kopf, Hals, Wirbelsäule oder Gelenke.
- Technik zunächst langsam und mit Polstern lernen.
- Rollen, Intensität und Abbruchsignal vor jeder Übung festlegen.
- Schutzausrüstung ersetzt keine Kontrolle.
- Nur unter qualifizierter Aufsicht steigern.