Technikschule
Bewegungsmuster, Beinarbeit und Körpermechanik zuerst langsam und exakt entwickeln.
Lernpfad 02 · Nahkampf
Technik sauber entwickeln. Kontrolle behalten.
Der Nahkampf-Bereich vertieft technische Fertigkeiten: Schlagmechanik, Clinch, Kombinationen, Takedowns und Bodenarbeit. Trainiert wird systematisch, kontrolliert und mit passenden Trainingsmitteln.
Technik vor TempoKontrolle vor HärteQualität vor Wiederholung
LERNPFAD IM ÜBERBLICK
So ist dieser Bereich aufgebaut
Entwickle zuerst sichere Grundformen, anschließend technische Verbindungen und zuletzt die kontrollierte Anwendung.
25Lektionen
- 01Einstieg
- 02Vertiefung
- 03Anwendung
Lernpfad Nahkampf
Von der Einzeltechnik zur kontrollierten Anwendung
Hier stehen Technikaufbau, Trainingssystematik und körperliche Kontrolle im Mittelpunkt. Prävention, Flucht und das Lösen aus einer Gefahr bleiben im Selbstschutz-Lernpfad.
01Lektion verfügbar
Faust sicher bilden
Finger vollständig einrollen, den Daumen außen anlegen und das Handgelenk beim Polsterkontakt gerade halten.
- Finger schließen
- Daumen außen
- Knöchellinie
- Handgelenk neutral
02Lektion verfügbar
Verletzungsrisiken & Verantwortung
Kopf, Hals, Brustkorb und Gelenke im Training schützen, Warnzeichen nach einem Treffer erkennen und rechtzeitig Hilfe rufen.
- Schutzprioritäten
- Verhältnismäßigkeit
- Abbruch
- Nachsorge
0318+ · Altersprüfung
Schlagmechanik & Gegenangriff
Gerade Schläge und Handballen kontrolliert an Pratzen üben, die freie Hand am Kopf lassen und nach jedem Kontakt stabil zurücktreten.
- Füße sicher aufstellen
- Handgelenk gerade halten
- Nur Polster treffen
- Nach Kontakt zurücktreten
0418+ · Altersprüfung
Enge Distanz & Clinch
In engem Körperkontakt aufrecht bleiben, die Unterarme zwischen die Körper bringen und sich mit einem Seitenschritt lösen.
- Kopf aufrecht halten
- Unterarme dazwischenbringen
- Seitlich Raum schaffen
- Kontakt beenden
0518+ · Altersprüfung
Tritte & Knie
Tritte und Knie ausschließlich an großen Polstern üben, das Standbein stabil halten und den Fuß kontrolliert wieder absetzen.
- Großes Trittschild wählen
- Standbein stabil halten
- Bein zurückführen
- Sicher absetzen
0618+ · Altersprüfung
Kombinationen
Zwei bekannte Polsteraktionen nacheinander ausführen, nach jedem Kontakt den Stand prüfen und anschließend seitlich zurücktreten.
- Zwei Aktionen verbinden
- Stand prüfen
- Abstand korrigieren
- Seitlich zurücktreten
0718+ · Altersprüfung
Takedowns & Gleichgewicht
Zug oder Druck mit einem Schritt ausgleichen, Stürze vermeiden und einen Übungspartner nur auf Matten langsam zum Boden begleiten.
- Füße versetzen
- Gleichgewicht halten
- Partner begleiten
- Sicher fallen
0818+ · Altersprüfung
Bodenkampf & Position
Am Boden Kopf und Hals schützen, Unterarm und Knie zwischen die Körper bringen, Abstand schaffen und kontrolliert aufstehen.
- Kopf schützen
- Unterarm und Knie einsetzen
- Abstand schaffen
- Kontrolliert aufstehen
0918+ · Altersprüfung
Griffe, Hebel & Kontrolle
Handgelenk- und Kleidungsgriffe durch Drehen und einen Seitenschritt lösen; Gelenke nie bis zum Schmerz belasten.
- Griff erkennen
- Zur Öffnung drehen
- Seitlich zurücktreten
- Bei Stopp sofort lösen
1018+ · Altersprüfung
Schlagmittel & Eigenverletzungsrisiko
Faust und Handgelenk gerade ausrichten, ausschließlich weiche Polster treffen und bei Schmerz oder Taubheit sofort aufhören.
- Handgelenk gerade
- Weiches Polster
- Hand zurückführen
- Bei Beschwerden stoppen
1118+ · Altersprüfung
Offene Hand & Hammerfaust am Pad
Finger aus dem Kontakt halten, Handballen oder Hammerfaust kontrolliert auf das Schutzschild setzen und die Hand sofort zum Kopf zurücknehmen.
- Finger schützen
- Schild treffen
- Hand zurücknehmen
- Seitlich lösen
1218+ · Altersprüfung
Ellenbogen in enger Distanz
Aufrecht am großen Schutzpolster stehen, den Ellenbogen ohne Ausholen kurz bewegen und anschließend sofort zurücktreten.
- Aufrecht stehen
- Nicht ausholen
- Großpolster treffen
- Zurücktreten
1318+ · Altersprüfung
Einfache Trittprinzipien
Standbein leicht beugen, nur niedrig bis zum Kickshield treten, das Bein zurückführen und sicher absetzen.
- Standbein beugen
- Niedrig treten
- Bein zurückführen
- Sicher absetzen
1418+ · Altersprüfung
Kniearbeit am Polster
Das Knie kontrolliert zur markierten Fläche des Körperschilds führen, sofort zurücknehmen und den Partner niemals am Hals ziehen.
- Aufrecht stehen
- Schildmitte treffen
- Knie zurücknehmen
- Hals nicht greifen
1518+ · Altersprüfung
Hochrisikotechniken & Grenzen
Kopf, Hals, Wirbelsäule und Gelenke im Training aussparen, bei freiem Fluchtweg aufhören und nach Verletzungen Hilfe rufen.
- Gefährliche Ziele meiden
- Bei Fluchtweg stoppen
- Notruf wählen
- Verletzungen versorgen
1618+ · Altersprüfung
Gegenwehr entscheiden
Nur bei einem unmittelbar fortgesetzten Angriff körperlich reagieren und sofort aufhören, sobald Abstand oder Flucht möglich ist.
- Angriff erkennen
- Kurz unterbrechen
- Abstand gewinnen
- Sofort aufhören
1718+ · Altersprüfung
Schutzposition & Initiative
Offene Hände auf Brusthöhe halten, bei einem Angriff Kopf und Rumpf schützen und ohne Ausholen zum Polster handeln.
- Hände auf Brusthöhe
- Kinn senken
- Kopf schützen
- Ohne Ausholen handeln
1818+ · Altersprüfung
Angriffslinie unterbrechen
Kopf schützen, mit einem diagonalen Schritt aus der direkten Linie gehen, kurz am Polster handeln und den Ort verlassen.
- Kopf decken
- Diagonal treten
- Polsteraktion begrenzen
- Ort verlassen
1918+ · Altersprüfung
Handballen, Unterarm, Ausstieg
Den Handballen auf das Großpolster setzen, danach den Unterarm zwischen die Körper bringen und seitlich Abstand gewinnen.
- Handballen setzen
- Unterarm dazwischen
- Seitlich treten
- Abstand halten
2018+ · Altersprüfung
Zwei Geraden & Ausstieg
Zwei kontrollierte Geraden an die angebotenen Pratzen setzen, beide Hände zurücknehmen und diagonal aussteigen.
- Erste Pratze treffen
- Hand zurücknehmen
- Zweite Pratze treffen
- Diagonal aussteigen
2118+ · Altersprüfung
Clinch aktiv lösen
Unterarme zwischen die Oberkörper bringen, mit einem Seitenschritt Platz schaffen und den engen Kontakt sofort verlassen.
- Aufrecht bleiben
- Unterarme dazwischen
- Seitlich lösen
- Abstand gewinnen
2218+ · Altersprüfung
Wandlage aktiv verlassen
Kopf und Rumpf schützen, den Unterarm am gepolsterten Oberkörper anlegen und seitlich an der Wand herausgehen.
- Kopf schützen
- Füße versetzen
- Unterarm anlegen
- Seitlich herausgehen
2318+ · Altersprüfung
Umklammerung lösen
Stand verbreitern, Hüfte absenken, mit dem Unterarm Platz schaffen, den Griff öffnen und zurücktreten.
- Stand verbreitern
- Hüfte absenken
- Griff öffnen
- Zurücktreten
2418+ · Altersprüfung
Vom Boden sicher aufstehen
Kopf mit den Unterarmen schützen, Füße zum Abstandhalten einsetzen und mit Blick zur Gefahr kontrolliert aufstehen.
- Kopf schützen
- Füße dazwischen
- Hand abstützen
- Kontrolliert aufstehen
2518+ · Altersprüfung
Szenariodrill unter Stress
Unter leichtem Zeit- oder Geräuschdruck Gefahr erkennen, eine bekannte Reaktion wählen, aussteigen und anschließend den Ablauf besprechen.
- Gefahr erkennen
- Reaktion wählen
- Aussteigen
- Ablauf besprechen
Trainingsmöglichkeiten
Methodisch aufbauen statt nur nachmachen
Neue Trainingsinhalte können später als eigene Drills, Programme und Schwierigkeitsstufen in diese Struktur eingeordnet werden.
Pratzen & Polster
Distanz, Timing und dosierte Kraft mit klaren Start- und Stoppsignalen trainieren.
Partnerdrills
Reaktion und Kontrolle mit Schutzausrüstung, festen Rollen und abgestufter Intensität üben.
Situationsdrills
Technische Bausteine unter kontrolliertem Entscheidungsdruck zusammenführen.
Neuer P18-Anwendungsblock
16–25 · Gegenwehr, Szenarien & Transfer
Zehn neue Lektionen verbinden Schutzposition, aktive Gegenmaßnahmen, Clinch, Wand- und Bodenlagen mit kontrollierten Entscheidungsdrills. Jede Handlung endet mit Abbruch, Abstand und Ausstieg.
Stilübergreifend · Prinzipien aus Boxen, Clinch- und Grapplingtraining sowie szenariobasiertem SelbstschutzKlare fachliche Grenze
Drei Lernpfade mit eigenen Aufgaben.
Gefahr erkennen, deeskalieren und sicher aussteigen gehört in den Selbstschutz. Körperliche Vorbereitung, Gerätearbeit, Progression und Regeneration werden im eigenständigen Trainingspfad aufgebaut.
Nahkampf starten