Verstehen
Prävention, Wahrnehmung, Entscheidungslogik und sichere Bewegungsgrundlagen.
Lernpfad 01 · Selbstschutz
Handlungsfähig, ohne den Konflikt zu suchen.
Prävention, Schutzreaktion, Befreiung und Flucht. Körperliche Maßnahmen werden hier als Mittel behandelt, einen Angriff zu unterbrechen und die Gefahr sicher zu verlassen.
Prävention vor KonfrontationDistanz vor FesthaltenFlucht vor Fortsetzung
LERNPFAD IM ÜBERBLICK
So ist dieser Bereich aufgebaut
Beginne mit dem Erkennen kritischer Situationen und arbeite dich Schritt für Schritt bis zum sicheren Ausstieg und zur Nachbereitung vor.
29Lektionen
- 01Einstieg
- 02Vertiefung
- 03Anwendung
Lernpfad Selbstschutz
Vom Wahrnehmen zum sicheren Ausstieg
Situations- und fluchtorientierte Inhalte bleiben hier gebündelt. Technische Kampfvertiefungen findest du künftig im Bereich Nahkampf.
01Frei zugänglich
Orientierung & Prävention
Wahrnehmung erhalten, Überblickspositionen wählen, mobil bleiben und Warnzeichen früh einordnen.
- Kopfhörer & Smartphone
- Platzwahl in Bus & Bahn
- Schuhe & Mobilität
- früh Route wechseln
02Frei zugänglich
Abstand & Bewegung
Stabil bleiben, Distanz einschätzen und sich so bewegen, dass ein sicherer Rückzug möglich bleibt.
- Sicherer Stand
- Schutzposition
- Seitliche Bewegung
- Raum gewinnen
03Unter Anleitung üben
Befreien & lösen
Früh reagieren, die eigene Balance behalten, Kontakt lösen und die Situation verlassen.
- Griffe früh erkennen
- Haltung bewahren
- Kontakt lösen
- Distanz herstellen
04Unter Anleitung üben
Schlag- & Trittschutz
Kopf und Rumpf schützen, die Angriffslinie verlassen und den nächstmöglichen sicheren Ausstieg nutzen.
- Kompakte Schutzposition
- Linie verlassen
- Raum sichern
- Ausstieg nehmen
05Frei zugänglich
Bodenlage verlassen
Sich schützen, Überblick zurückgewinnen, Raum schaffen und kontrolliert wieder aufstehen.
- Kopf schützen
- Orientieren
- Abstand schaffen
- Sicher aufstehen
06Frei zugänglich
Sicher trainieren
Belastung steuern, Stoppsignale festlegen und Übungen ohne unnötiges Verletzungsrisiko aufbauen.
- Qualität prüfen
- Stoppsignal
- Belastung steuern
- Verantwortlich beenden
07Unter Anleitung üben
Griffe & Umklammerungen lösen
Balance sichern, Grifflinien verändern, Umklammerungen öffnen und die Distanz zum Ausstieg nutzen.
- Stand stabilisieren
- Grifflinie verändern
- Umklammerung öffnen
- Lösen und gehen
08Unter Anleitung üben
Tritte & Tackles abwehren
Trittlinien verlassen, tiefe Körperangriffe bremsen, auf den Füßen bleiben und sicher aussteigen.
- Geraden Tritt verlassen
- Rundtritt abschirmen
- Tackle bremsen
- Neu orientieren
09Unter Anleitung üben
Angriffe stoppen
Unmittelbare Gefahr erkennen, eine Angriffsbewegung kurz unterbrechen und den gewonnenen Winkel zum Ausstieg nutzen.
- Gefahr einordnen
- Schutzrahmen
- Unterbrechen am Pad
- Winkel & Flucht
10Unter Anleitung üben
Schwinger & Griffangriffe abwehren
Den Kopf kompakt schützen, Angriffslinien verlassen, Griffe umlenken und den Kontakt abbrechen.
- Kompakte Deckung
- Linie verlassen
- Greifarm umlenken
- Lösen
11Nur mit Fachanleitung
Umklammerungen & Würgeangriffe lösen
Atemwege schützen, eine stabile Basis schaffen, eine Lücke nutzen und anschließend Hilfe organisieren.
- Hals schützen
- Basis verbreitern
- Zur Öffnung drehen
- Hilfe & Untersuchung
12Unter Anleitung üben
Bodenkontrolle vermeiden
Kopf und Rumpf schützen, Rahmen und Beinbarriere einsetzen und kontrolliert auf die Füße zurückkehren.
- Seitenlage
- Rahmen
- Beinbarriere
- Technischer Stand
13Unter Anleitung üben
Kombinierte Angriffe bewältigen
Bei wechselnden Angriffen zuerst Kopf und Stand schützen und den ersten sicheren Ausgang nutzen.
- größte Gefahr zuerst
- schützen & bewegen
- kurze Reaktion am Pad
- weggehen
14Frei zugänglich
Recht & Verantwortung
Notwehr und Nothilfe rechtlich einordnen, eine erforderliche Verteidigung erkennen und rechtzeitig beenden.
- Gegenwärtiger Angriff
- Notwehr & Nothilfe
- Erforderlichkeit
- Danach richtig handeln
15Frei zugänglich
Straßenkampf: Realität statt Mythen
Verstehen, warum reale Gewalt keinem festen Ablauf folgt und warum Weggehen wichtiger ist als Gewinnen.
- kein fester Ablauf
- Verletzungsgefahr
- mehrere Personen
- Flucht nutzen
16Frei zugänglich
Aufmerksamkeit & Stress
Warnsignale früher wahrnehmen, Angst als Information nutzen und trotz Stress handlungsfähig bleiben.
- Aufmerksamkeitsstufen
- Frühwarnzeichen
- Atmung
- Entscheidungsroutine
17Unter Anleitung üben
Schutzposition & Bewegung
Deeskalierend auftreten, empfindliche Bereiche schützen und den Weg zum sicheren Ausstieg offenhalten.
- Offene Hände
- Stabiler Stand
- Blickführung
- Boden vermeiden
18Frei zugänglich
Nach dem Vorfall
Nach einer Gewaltsituation Sicherheit, medizinische Hilfe, Dokumentation und psychische Unterstützung organisieren.
- Gefahr prüfen
- Notruf
- Verletzungen
- Nachsorge
19P18 · nur mit Fachanleitung
Halsgriffe: Risiken erkennen
Druck auf Hals und Nacken als zeitkritische Gefahr einordnen und sichere Prioritäten kennen.
- Früherkennung
- Entlastung
- Stabilität
- Nachsorge
20P18 · unter Anleitung üben
Kopf-Hals-Griffe lösen
Gemeinsame Sicherheitsprinzipien für seitliche und frontale Kopf-Hals-Griffe verstehen.
- Basis sichern
- Druck vermindern
- Raum schaffen
- Ausstieg
21P18 · unter Anleitung üben
Rückwärtige Griffe & Clinch
Full Nelson, rückwärtige Kontrolle und ungünstige Clinchpositionen früh erkennen und verlassen.
- Griffaufbau
- Hals schützen
- Rahmen
- Trennung
22P18 · unter Anleitung üben
Bodenlage: reale Risiken
Kopf schützen, Umgebung prüfen und so früh wie möglich wieder aufstehen.
- Kopfschutz
- Rundumblick
- Abstand
- Aufstehen
23P18 · unter Anleitung üben
Guard: Schutz & Ausstieg
Die Guard nur als kurze Zwischenlage nutzen, Raum schaffen und geschützt aufstehen.
- Kopf schützen
- Rahmen
- Beinbarriere
- Ausstieg
24P18 · unter Anleitung üben
Mount verlassen
Unter Druck kompakt schützen, Gewicht verschieben und eine Beinbarriere herstellen.
- Kopfschutz
- Rahmen
- Drehung
- Beinbarriere
25P18 · nur mit Fachanleitung
Rear Mount verlassen
Hals schützen, den angreifenden Arm kontrollieren und zum Gegenüber drehen.
- Halsschutz
- Armkontrolle
- Hüftdrehung
- Trennung
26P18 · begleitetes Szenariotraining
Bodenlage bei mehreren Angreifern
Nicht festhalten lassen: Gefahren im Blick halten, Barriere nutzen und fliehen.
- Überblick
- nicht binden
- Barriere
- Flucht
27Frei zugänglich
Bus & Bahn: Position und Ausstieg
Im Fahrzeug Überblick behalten, Positionswechsel früh nutzen und Unterstützung gezielt ansprechen.
- Wahrnehmung
- Platzwahl
- Wagenwechsel
- Hilfe
28Frei zugänglich
Heimweg & möglicher Verfolger
Beobachtungen prüfen, ohne Konfrontation eine sichere Route wählen und nicht bis zur Wohnung führen.
- Muster prüfen
- Route ändern
- sicherer Ort
- Notruf
29Frei zugänglich
Parkhaus, Fahrzeug & Hauseingang
Schlüssel, Licht, Abstand und Zugang so organisieren, dass Engstellen nicht zur Falle werden.
- vorher prüfen
- Hände frei
- nicht aufschließen
- zurückziehen
Trainingsmöglichkeiten
Verstehen, sicher üben, erproben
Üben
Partnerübungen mit Abbruchsignalen, niedriger Intensität und qualifizierter Anleitung.
Anwenden
Entscheidungen, Kommunikation und Ausstieg unter kontrolliert steigendem Druck verbinden.
Die Bereiche ergänzen sich
Wo du welches Thema findest.
Schläge, enge Distanz, Würfe und Bodenarbeit werden im Bereich Nahkampf erklärt. Fitness, Trainingsgeräte, Übungsaufbau und Erholung findest du im Bereich Training.
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