Selbstschutz im Alltag

Eine unangenehme Situation kann in Sekunden kippen. Erkennst du den Moment vorher?

Auf dem Heimweg, im Parkhaus oder in der Bahn bleibt oft nur wenig Zeit. Lerne, Warnzeichen früher zu bemerken, Abstand zu schaffen und einen sicheren Ausgang zu nutzen.

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Ein aufmerksamer Mann schafft auf einem Bahnsteig Abstand zu einer verdächtigen Person und bewegt sich zum beleuchteten Ausgang. — **Je früher du eine Lage erkennst, desto mehr Möglichkeiten bleiben dir.**Abstand, ein erreichbarer Ausgang und eine klare Entscheidung sind oft wichtiger als eine einzelne Technik.

Ausgangspunkt

Darauf solltest du vorbereitet sein.

Jemand kommt dir auffällig nahe oder passt sein Tempo an deins an.
Der Weg zum Ausgang wird enger und eine Person blockiert deine Bewegung.
Eine aggressive Ansprache wird lauter und zieht weitere Aufmerksamkeit auf sich.
Nach einem Vorfall ist unklar, wohin du gehst und wen du verständigst.

Drei Alltagssituationen: mögliches Verfolgen, eine aggressive Ansprache und ein sicherer Ort für einen Hilferuf. — Verfolgung früh erkennenAbstand und Ausgang haltenSicheren Ort erreichen

Dein Lernziel

Das lernst du Schritt für Schritt.

Verhalten früher einordnen

Achte darauf, wie sich Menschen nähern, positionieren und auf deine Bewegung reagieren.

Abstand und Ausgang sichern

Bewege dich so, dass du Raum gewinnst und einen erreichbaren Ausweg behältst.

Klar kommunizieren

Setze verständliche Grenzen und vermeide alles, was die Lage unnötig verschärft.

Richtig Hilfe holen

Verlasse die Gefahr, verständige Hilfe und sichere wichtige Informationen zum Vorfall.

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Selbstschutz

Konflikte früh erkennen

Lerne, auffälliges Verhalten zu bemerken, bevor Abstand und Ausgänge verloren gehen.

Öffnen →Selbstschutz

Abstand und Bewegung

Sieh, wie du mit wenigen Schritten mehr Abstand und einen besseren Weg nach draußen bekommst.

Öffnen →Selbstschutz

Notwehr verstehen

Verstehe, wann Gegenwehr rechtlich erlaubt sein kann und wo ihre Grenzen liegen.

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Klare Reihenfolge

So wird aus Wissen ein funktionierender Plan.

1
Früh hinsehen
Achte darauf, wer sich nähert, wohin du ausweichen kannst und wie sich die Stimmung verändert.
2
Nicht zu lange warten
Wechsle den Weg, schaffe Abstand oder hole Hilfe, solange die Lage noch überschaubar ist.
3
Einfache Dinge üben
Trainiere Bewegung, klare Ansprache und sichere Ausstiege so, dass sie auch unter Stress abrufbar bleiben.

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Häufige Fragen

Häufige Fragen zum Einstieg.

Ist das ein reiner Kampfsportkurs?

Nein. Die wichtigste Arbeit beginnt lange vor einer körperlichen Auseinandersetzung: wahrnehmen, Abstand schaffen, deeskalieren und gehen.

Kann ich ohne Trainingspartner beginnen?

Ja. Aufmerksamkeit, Bewegung und viele Entscheidungsübungen kannst du zunächst allein üben. Für Partnerübungen gelten klare Sicherheitsregeln.

Sind körperliche Techniken enthalten?

Ja. Körperliche Anwendungen werden verantwortungsvoll eingeordnet. Bestimmte Inhalte sind nur für Mitglieder und teilweise erst nach Altersbestätigung zugänglich.